7 Cara Menurunkan Trigliserida secara Alami dan Mudah
Kadar trigliserida yang terlalu tinggi dalam darah bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan serius. Kondisi ini bisa menyebabkan pengerasan arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan bahkan pankreatitis. Selain itu, tingginya kadar trigliserida biasanya menjadi indikator adanya masalah kesehatan lain, seperti diabetes dan sindrom metabolik. Tapi, untungnya ada berbagai cara menurunkan trigliserida secara alami dan mudah. Yuk, simak tujuh cara efektif yang bisa Anda terapkan berikut!
1. Kurangi Konsumsi Gula
Mengurangi konsumsi gula adalah langkah awal yang sangat penting dalam cara menurunkan trigliserida. Makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti soda, permen, dan makanan manis lainnya, bisa menyebabkan lonjakan kadar trigliserida. Gula tambahan bisa mengganggu proses metabolisme tubuh dan menyebabkan peningkatan berat badan, yang juga berkontribusi pada tingginya kadar trigliserida. Sebaiknya, pilihlah makanan yang rendah gula dan batasi asupan makanan manis.
2. Perbanyak Asupan Serat
Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar trigliserida. Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan bisa membantu mengurangi kadar trigliserida dengan meningkatkan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. Serat juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung tidak mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Usahakan untuk cukupi kebutuhan sekitar 38 gram serat harian untuk pria dan 25 gram untuk wanita.
3. Rajin Berolahraga
Kadar kolesterol baik (HDL) bisa meningkat dan kadar kolesterol jahat (LDL) bisa menurun dengan melakukan aktivitas fisik yang teratur. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat, mulailah dengan berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas sederhana seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang sudah cukup. Olahraga juga bisa membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor risiko lain untuk kadar trigliserida yang tinggi.
4. Batasi Konsumsi Lemak Jenuh
Lemak jenuh, yang biasanya terdapat dalam daging merah, produk susu tinggi lemak, dan makanan olahan, bisa meningkatkan kadar trigliserida. Mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat, seperti lemak tak jenuh yang terdapat pada ikan, alpukat, dan minyak zaitun, adalah langkah yang bijaksana.
Sebab, lemak tak jenuh bisa membantu mengurangi kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Cobalah untuk memilih sumber protein yang lebih sehat, seperti ikan atau unggas tanpa kulit, dan gunakan metode memasak yang lebih sehat, seperti memanggang atau merebus.
5. Prioritaskan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan, roti gandum utuh, dan nasi merah adalah pilihan yang lebih baik dibandingkan karbohidrat sederhana yang mengandung gula. Alasannya, karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil dan membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Hasilnya, Anda jadi bisa lebih mengendalikan kadar trigliserida dalam tubuh.
6. Stop Konsumsi Alkohol
Alkohol bisa meningkatkan kadar trigliserida secara signifikan. Saat Anda mengonsumsi alkohol, tubuh akan memecahnya menjadi trigliserida. Untuk itu, jika Anda ingin menurunkan kadar trigliserida, sangat disarankan untuk menghentikan atau membatasi konsumsi alkohol. Jika Anda mengalami kesulitan untuk berhenti, pertimbangkan untuk melakukannya secara perlahan dan dengan bimbingan profesional. Mengurangi alkohol tidak hanya membantu menurunkan kadar trigliserida tapi juga berdampak positif pada kesehatan hati dan kesehatan umum Anda.
7. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3 secara teratur bisa membantu menjaga kadar trigliserida dalam batas yang sehat. Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, serta tongkol, dan dalam biji chia telah terbukti bisa membantu menurunkan kadar trigliserida.
Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup omega-3 dari makanan, Anda bisa mempertimbangkan suplemen omega-3. Tapi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar Anda terhindar dari efek samping yang tidak diinginkan.
Selain menerapkan tujuh cara menurunkan trigliserida secara alami di atas, sangat penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memantau kadar trigliserida Anda. Dengan mengetahui kondisi kesehatan Anda, Anda bisa mengambil langkah yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung. Jika Anda membutuhkan informasi lebih lanjut atau ingin berkonsultasi tentang masalah kesehatan, silakan hubungi poli penyakit dalam di SMC RS Telogorejo. Anda bisa menjadwalkan waktu konsultasi melalui halaman reservasi atau menghubungi nomor contact center SMC RS Telogorejo di 024 8646 6000.
Artikel terkait :
https://www.smc-hospital.com/hipertensi-adalah-penyakit-tekanan-darah-tinggi-apa-penyebabnya/
https://www.smc-hospital.com/6-cara-menurunkan-trigliserida-dengan-alami/
Leave a reply →
