Flu adalah salah satu penyakit yang paling mudah menular, terutama saat cuaca sedang tidak menentu seperti panas di siang hari, hujan di sore hari, dan suhu malam yang lebih dingin. Perubahan kondisi ini membuat daya tahan tubuh lebih rentan sehingga virus lebih mudah menginfeksi. Meski begitu, flu sebenarnya bisa dicegah dengan kebiasaan sederhana yang konsisten dilakukan setiap hari. Menurut dr. Yehezkiel Andrew Mulyono, menjaga imunitas dan kebersihan diri adalah cara mencegah flu yang paling penting, terutama saat musim pancaroba.
Mengapa Perubahan Cuaca Sebabkan Flu?
Berdasarkan pemaparan dari dr. Yehezkiel Andrew Mulyono selaku dokter umum SMC RS Telogorejo, perubahan cuaca yang drastis bisa memengaruhi kestabilan sistem imun tubuh. Saat suhu berubah dengan cepat, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Proses adaptasi inilah yang membuat daya tahan tubuh menurun sementara, sehingga virus influenza lebih mudah menyerang.
Selain itu, perubahan cuaca membuat orang lebih sering berkumpul di ruang tertutup untuk menghindari hujan atau dingin. Kondisi ini meningkatkan peluang penularan karena virus flu bisa menyebar melalui percikan batuk, bersin, atau kontak dengan permukaan yang terkontaminasi.
Kelembapan udara yang berubah-ubah juga memicu virus influenza bertahan lebih lama di udara maupun permukaan benda. Saat udara lebih dingin, lapisan pelindung saluran pernapasan cenderung mengering sehingga fungsinya dalam menyaring virus menjadi kurang optimal. Akibatnya, risiko terinfeksi flu semakin tinggi.
Bagaimana Cara Mencegah Flu?
1. Tidur yang cukup setiap hari
Istirahat yang cukup adalah dasar dari sistem imun yang kuat. Saat Anda kurang tidur, tubuh menghasilkan lebih sedikit protein pelindung bernama sitokin yang bertugas melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur juga membuat tubuh lebih cepat lelah, sehingga rentan terserang virus influenza. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dan pastikan kualitas tidur tetap baik. Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga tubuh tetap bugar untuk beraktivitas.
2. Konsumsi makanan bergizi
Nutrisi berperan penting dalam menjaga sistem imun. Konsumsilah makanan kaya vitamin C, D, zinc, dan antioksidan seperti buah jeruk, paprika, brokoli, bayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Protein juga penting untuk mendukung fungsi sel imun. Pola makan seimbang membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan bila sempat terserang flu. Kurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang dapat memicu peradangan dan menurunkan daya tahan tubuh.
3. Hindari paparan dengan orang sakit
Flu sangat mudah menular melalui droplet dari batuk atau bersin. Jika berada dekat orang yang sedang flu, usahakan menjaga jarak. Bila kontak tidak dapat dihindari, gunakan masker dan rajin mencuci tangan setelah menyentuh permukaan benda bersama. Hindari menyentuh wajah, khususnya hidung, mulut, dan mata, sebelum tangan benar-benar bersih. Kebiasaan kecil ini bisa menurunkan risiko tertular secara signifikan.
Rajin cuci tangan dengan sabun selama 20 detik atau gunakan hand sanitizer berbasis alkohol juga sangat efektif membunuh virus. Ingat, virus influenza bisa bertahan di permukaan benda seperti gagang pintu, meja, dan ponsel hingga beberapa jam, sehingga kebiasaan menjaga kebersihan tangan wajib dilakukan untuk melindungi diri dari penularan.
4. Minum multivitamin
Multivitamin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang mungkin tidak tercukupi dari makanan. Vitamin C dan D, zinc, serta antioksidan lainnya terbukti membantu meningkatkan sistem imun dan mempercepat pemulihan bila terserang flu. Meski tidak menggantikan pola makan sehat, multivitamin dapat menjadi pelengkap sebagai cara mencegah flu agar tubuh tetap kuat menghadapi perubahan cuaca maupun aktivitas padat sehari-hari.
Jika Anda sudah mengalami gejala flu seperti batuk, pilek, sakit kepala, demam, atau nyeri tenggorokan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dr. Yehezkiel Andrew Mulyono untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan mencegah kondisi semakin berat. Anda bisa melakukan reservasi dengan mudah melalui website resmi SMC RS Telogorejo atau melalui aplikasi MySMC yang tersedia di iOS dan Android. Penanganan sejak dini membantu mempercepat pemulihan gejala dan mencegah flu menyebar ke orang-orang di sekitar Anda.
